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98%打羽毛球的人都会忽略的事

时间:2020-04-05 07:37

每次打羽毛球的时候,会不会怀疑自己是不是不够专业性,每次效仿羽毛球打的好的球友比较酷的动作时,你就已经落后啦!为什么高手一直都被人模仿,却从来没有被超越过呢?一句古话说得好:问渠哪得清如许,为有源头活水来。羽毛球打得好,而且还有教科书般的专业性,这类球友是在一直学习的!

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原标题:注意!打羽毛球后这样做一遍,能让运动寿命延长10年

当你的知识量足够多的时候,就会看到一般人看不到的境界,这种教科书少有的经验一般人我是不告诉他的,我只告诉爱打羽毛球的人。

去球场打球,越来越多的人重视起了打球前的各种热身活动,这是一种好的现象,说明球友们更注重打球生活的质量了。

在球场上打羽毛球即使是身经百战的球友都会经常忽视的事情,98%的球友打完球在球场上休息一会背包就回家了。然而有羽毛球专家认为:“打羽毛球是一项激烈的运动,在短时间内肌肉高度紧张,容易受伤,所以打羽毛球后,适当做一下拉伸的运动,放松肌肉,可以减少肌肉劳损。”是不是很多球友都没有做过打球后的放松运动呢?

去球场打球,越来越多的人重视起了打球前的各种热身活动,这是一种好的现象,说明球友们更注重打球生活的质量了。

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但是打完球之后,擦把汗,拎着拍包,拖着疲惫的身躯就回家了,至于放松身体,大家却很少在意,有点“见了西瓜丢了芝麻”的感觉。

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但是打完球之后,擦把汗,拎着拍包,拖着疲惫的身躯就回家了,至于放松身体,大家却很少在意,有点“见了西瓜丢了芝麻”的感觉。

事实上,运动后的放松工作也极为重要。打羽毛球是一项高强度的对抗运动,对抗时身体肌肉保持绷紧状态,在经历了这种高度紧张的状态后,打完球后的放松是非常有必要的。小编今天就跟球友们聊一聊,为什么要做放松运动以及怎样做放松运动。

那么言归正传,打完球后到底怎么达到放松肌肉的效果呢?下面小编整理了十组打完羽毛球后的放松动作,为了更好的保护自己的身体,一定要超越那98%的人哦!

事实上,运动后的放松工作也极为重要。打羽毛球是一项高强度的对抗运动,对抗时身体肌肉保持绷紧状态,在经历了这种高度紧张的状态后,打完球后的放松是非常有必要的。小编今天就跟球友们聊一聊,为什么要做放松运动以及怎样做放松运动。

为什么要进行放松?

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为什么要进行放松?

长期的不放松,容易使肌肉变的僵硬,这样会影响爆发力。业余球友摸摸小腿/胳膊的肌肉,或许会感到有肌肉硬块,这是不好的。

充分拉伸腰部、肩部、大腿内侧韧带

①长期的不放松,容易使肌肉变的僵硬,这样会影响爆发力。业余球友摸摸小腿/胳膊的肌肉,或许会感到有肌肉硬块,这是不好的。

长期的不放松,容易使肌肉“积劳成疾”容易出现运动损伤。

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②长期的不放松,容易使肌肉“积劳成疾”容易出现运动损伤。

打完球后放松,能改善局部血液循环,减少乳酸堆积、加快代谢速度,减轻肌肉酸痛,促进身体恢复。

大腿内侧肌肉、侧腹肌、腰肌的放松

③打完球后放松,能改善局部血液循环,减少乳酸堆积、加快代谢速度,减轻肌肉酸痛,促进身体恢复。

经常的放松拉伸,有助于延年益寿,“拉筋一寸,长寿十年”,长寿就有更多的时间打球了。

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④经常的放松拉伸,有助于延年益寿,“拉筋一寸,长寿十年”,长寿就有更多的时间打球了。

放松拉伸,提高关节周围韧带、肌肉的伸展性,增加关节幅度和灵活性,防止打球过程中非常规动作带来的拉伤。

充分拉伸大腿内侧韧带、肌腱

⑤放松拉伸,提高关节周围韧带、肌肉的伸展性,增加关节幅度和灵活性,防止打球过程中非常规动作带来的拉伤。

结合羽毛球运动中主要动员的关节肌肉,需着重进行的放松部位示例

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结合羽毛球运动中主要动员的关节肌肉,需着重进行的放松部位示例

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小腿、大腿膝关节韧带放松

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上肢的放松

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上肢的放松

手部和小臂肌肉放松

小腿上部、腰部肌肉放松

手部和小臂肌肉放松

感受肱三头肌的拉伸

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感受肱三头肌的拉伸

每组保持15-30秒

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